Kesehatan

Cara Meningkatkan Kesehatan Tulang, Cegah Osteoporosis Sejak Dini

Cara Cegah Osteoporosis

SELIDIKI.COM – Pada saat menopause – sering sekitar usia 50 – banyak wanita menemukan bahwa mereka telah mengurangi kepadatan tulang karena kondisi yang disebut osteoporosis, menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh dan lebih mudah patah tulang.

Berikut ini beberapa saran tentang bagaimana mengurangi risiko dan menjaga tulang tetap sehat.

Bergeraklah banyak semasa kanak-kanak

Latihan yang meningkat – setidaknya tiga setengah jam per minggu – untuk anak kecil, selama pertumbuhan tapi sebelum pubertas, dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang sesuai penelitian baru-baru ini.

Olahraga dengan efek osteogenik (tulang-bangunan tinggi) meliputi sepak bola, bola basket dan bola tangan, saat dipraktekkan muda. Bermain olahraga tim ini pada usia dini menjamin akumulasi massa tulang yang lebih besar dibandingkan dengan olahraga efek osteogenik rendah seperti berenang.

Apalagi, kekuatan tulang yang rendah nampak kurang menjadi masalah bagi anak yang mulai bergerak atau mulai berjalan lebih awal, menurut sebuah penelitian di Inggris yang dipublikasikan pada Mei 2016.

Baca juga: Tips Hidup Sehat, Bugar, dan Gembira Bagi Pria

Diet anti-inflamasi

Menurut penelitian yang diterbitkan pada bulan Januari 2017 di Journal of Bone and Mineral Research, wanita yang mendapat skor tinggi pada indeks peradangan diet (DII), ukuran potensi inflamasi diet, memiliki dua kali risiko patah tulang pinggul dibandingkan dengan makanan yang mengandung Potensi inflamasi rendah.

Diet Mediterania kaya akan buah, sayuran, ikan, omega-3 dan sereal gandum – karena itu mungkin menarik. Plus, vitamin D (sarden, mackerel, hati sapi, telur, minyak ikan cod) sangat penting untuk membangun dan meregenerasi tulang.

Kalsium, vitamin D dan olahraga setelah menopause

Apakah tindakan pencegahan atau setelah patah tulang, penting untuk memastikan asupan kalsium yang cukup setelah menopause dengan mengonsumsi makanan seperti yogurt dan keju, serta buah dan sayuran seperti brokoli, bayam, dan buah kering dan kacang-kacangan (kenari, kacang almond, buah ara kering ).

Penting juga untuk mengawasi paparan sinar matahari untuk membantu menjaga kadar vitamin D.

Hati-hati jika kamu minum kopi terlalu banyak atau alkohol juga. Sementara sampai dua gelas anggur merah bisa bermanfaat untuk osteoporosis, tiga bisa membuat kondisinya memburuk.

Ketika harus berolahraga untuk mencegah hilangnya massa tulang, berjalan adalah kompromi yang sangat baik bagi wanita yang perlu menghindari olahraga dampak namun tetap mencari latihan kardiovaskular.

Pergi jalan-jalan lebih lama dan berjam-jam di akhir pekan dan terus berpacu dengan cepat. Atau cobalah hiking dengan tongkat berjalan nordic, misalnya untuk mendapatkan tubuh bagian atas dan lengan bergerak juga.

Terlebih lagi, melompat-lompat dengan hati-hati selama dua menit sehari dapat memperkuat tulang pinggul pada orang tua, membantu mengurangi risiko patah tulang jika terjadi kejatuhan, menurut penelitian dari Pusat Olahraga Olahraga dan Latihan Nasional (NCSEM) di Loughborough. Universitas di Inggris.

Baca juga: Apa itu Difteri, Penyebab Difteri, Bagaimana Mengobati dan Mencegahnya?

Sharing is caring!
To Top
error: Content is protected !!